خرید و قیمت سینه مرغ تازه | پروتئین بدنسازی - پیام پروتئین
خرید و قیمت سینه مرغ تازه | پروتئین بدنسازی - پیام پروتئین
پنجشنبه، ۲۹ مرداد ۱۴۰۵
سینه مرغ برای بدنسازی؛ مقدار پروتئین، فواید، روش پخت و راهنمای خرید
اگر بدنسازی میکنید یا برای افزایش توده عضلانی، کاهش چربی و داشتن یک رژیم غذایی پرپروتئین برنامه دارید، احتمالاً سینه مرغ یکی از غذاهای ثابت رژیم شماست. سینه مرغ به دلیل داشتن پروتئین باکیفیت، چربی نسبتاً کم و تنوع در روشهای پخت، یکی از انتخابهای رایج برای ورزشکاران و افرادی است که به تغذیه خود اهمیت میدهند.در این مقاله از پیام پروتئین بررسی میکنیم که سینه مرغ چقدر پروتئین دارد، آیا برای عضلهسازی مناسب است، روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم و بهترین روش پخت سینه مرغ برای بدنسازی چیست.سینه مرغ چقدر پروتئین دارد؟مقدار پروتئین سینه مرغ به وزن، میزان آب موجود در گوشت و خام یا پخته بودن آن بستگی دارد. بهطور کلی، ۱۰۰ گرم سینه مرغ خام حدود ۲۲ تا ۲۴ گرم پروتئین دارد و مقدار پروتئین در وزن مساوی از مرغ پخته بیشتر است؛ دلیل اصلی این تفاوت، کاهش آب گوشت در هنگام پخت است.
بنابراین اگر برای رژیم بدنسازی میزان پروتئین مصرفی خود را محاسبه میکنید، بهتر است همیشه مشخص کنید وزن مرغ را قبل از پخت یا بعد از پخت اندازه گرفتهاید.
چرا سینه مرغ برای بدنسازی مناسب است؟
سینه مرغ یکی از منابع غذایی مناسب برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن است. پروتئین موجود در مرغ شامل اسیدهای آمینه ضروری است و میتواند در کنار تمرین مقاومتی و دریافت کافی انرژی، بخشی از نیاز بدن برای حفظ و ساخت توده عضلانی را تأمین کند.
دلایل محبوبیت سینه مرغ در رژیم ورزشکاران:
پروتئین باکیفیت: یک پروتئین کامل محسوب میشود که تمامی اسیدهای آمینه ضروری را فراهم میکند.
چربی نسبتاً کم: سینه مرغ بدون پوست چربی بسیار کمتری نسبت به ران و بال دارد. استفاده آسان در رژیم غذایی: قابلیت پخت به شکلهای گریل، کبابی، آبپز یا در فر برای انواع سالاد و وعدههای رژیمی.
منبعی اقتصادی: گزینهای بهصرفه در مقایسه با سایر منابع پروتئین حیوانی برای تأمین پروتئین روزانه.
پروتئین باکیفیت: یک پروتئین کامل محسوب میشود که تمامی اسیدهای آمینه ضروری را فراهم میکند.
برای عضلهسازی روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟
میزان پروتئین مورد نیاز به وزن بدن، میزان فعالیت، هدف ورزشی و مجموع رژیم غذایی بستگی دارد. برای بسیاری از افراد فعال و ورزشکار، دریافت روزانه حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن میتواند محدوده مناسبی باشد.برای مثال، فردی با وزن ۸۰ کیلوگرم ممکن است بر اساس شرایط و هدف خود به حدود ۱۲۸ تا ۱۷۶ گرم پروتئین در روز نیاز داشته باشد. این مقدار قرار نیست فقط از سینه مرغ تأمین شود و تخممرغ، لبنیات، ماهی و حبوبات نیز در کنار آن نقش دارند.
سینه مرغ برای کات بهتر است یا حجم؟
سینه مرغ در دوره کات: اگر هدف شما کاهش چربی بدن است، سینه مرغ بدون پوست به دلیل کالری منطقی و پروتئین بالا، بهترین انتخاب برای حفظ عضلات در دوران چربیسوزی است.
سینه مرغ در دوره حجم: در دوره افزایش وزن، سینه مرغ در کنار منابع کربوهیدراتی مانند برنج و سیبزمینی به ساخت توده عضلانی باکیفیت کمک میکند.
بهترین روش پخت سینه مرغ رژیمی
سینه مرغ گریل یا کبابی: مزهدار کردن با ادویهها و آبلیمو و گریل کردن با حداقل روغن.
سینه مرغ در فر: روشی عالی برای حفظ آب بافت مرغ بدون نیاز به روغن زیاد. سینه مرغ آبپز: سادهترین روش کمچرب با استفاده از پیاز و سیر برای طعمدهی.
مرغ سوخاری رژیمی: پخت با پوشش ترد در دستگاه هواپز (ایرfryer) یا فر. نکته طلایی برای جلوگیری از خشک شدن مرغ: مرغ را بیش از حد نپزید، از ماریناد مناسب پیش از پخت استفاده کنید و پس از پخت اجازه دهید چند دقیقه استراحت کند تا بافت آن آبدار بماند.
راهنمای خرید سینه مرغ و فیله مرغ
اگر برای مصرف روزانه، رژیم غذایی یا بدنسازی قصد خرید سینه مرغ را دارید، حتماً به موارد زیر توجه کنید:
تازگی محصول و رعایت زنجیره سرد
بستهبندی کاملاً سالم و بهداشتی
نداشتن بوی غیرطبیعی
تطابق با وزن و نیاز مصرفی (انتخاب سینه مرغ بدون پوست یا فیله مرغ)خرید آنلاین سینه مرغ تازه از پیام پروتئین اگر به دنبال تهیه محصولات تازه، باکیفیت و ارگانیک هستید، میتوانید همین حالا برای خرید سینه مرغ، فیله مرغ و اطلاع از آخرین قیمت سینه مرغ به بخش فروشگاه پیام پروتئین مراجعه کنید. ما تازهترین محصولات پروتئینی را با بهترین شرایط بستهبندی برای رژیمهای ورزشی شما آماده کردهایم.